Spierpijn – Waarom & 5 tips om sneller te herstellen

Iedereen kent het gevoel wel, spierpijn. Een dag of paar dagen geleden heb je jezelf (weer) eens gedwongen om een sportprestatie neer te zetten. Een keer hardlopen, wielrennen of misschien wel een hele dag hard gewerkt in de tuin. Na de inspanning ben je alleen moe, maar een dag tot paar dagen later slaat het genadeloos toe, spierpijn…

Strompelend, zuchtend en steunend kom je overeind en beweeg je jezelf voort. Had je maar nooit zo je best gedaan. Een beetje rustiger was ook niet verkeer geweest. Toch is spierpijn helemaal nog niet zo slecht. “Spieren ervaren veel fysieke stress op het moment van inspanning, en het oncomfortabele gevoel die de inspanning met zich meebrengt is eigenlijk heel normaal. “ Aldus Allan Goldfarb, professor in de bewegingskunde aan de Universiteit van North-Carolina. Sterker nog, spierpijn is meestal een goed teken. “Het is een bewijs dat je lichaam zich aan het aanpassen is en sterker wordt”, zegt Goldfarb. “Je herprogrammeert je spierstructuur en maakt zwakke cellen sterker.”

[author] [author_image timthumb=’on’]http://www.energy-life.nl/wp-content/uploads/2011/10/Tom-Boonen.jpg[/author_image] [author_info]”Winnaars klagen nooit. Maar ik zou willen dat jullie konden voelen wat ik nu voel. Alsof er een paar schroeven in mijn rug zijn gestoken en mijn spieren zijn gevuld met een bak zout.” – Tom Boonen, Wielrenner, na het winnen van de Ronde van Vlaanderen in 2006[/author_info] [/author]

Spierpijn voorkomen en behandelen – 5 tips

Vaak duurt spierpijn enige tijd, maar om ervoor te zorgen dat het minder intens aan zal voelen en het herstelproces sneller op gang zal komen zijn er een aantal manieren om dit te bewerkstelligen. Onderstaand 5 tips om spierpijn na het sporten te voorkomen en behandelen.

[box] 1. Neem een ijsbad: Het zitten in een bad gevuld met koud water voor ongeveer 10 tot 20 minuten na een intensieve oefening helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, reduceert zwellingen en afbreken van weefsel. Ook het koelen van individuele pijnlijke plekken met ijs helpt.[/box] [box]2. Warmtetherapie: Wanneer de temperatuur van de spieren stijgt, stijgt ook de bloedsomloop, wat voedingrijk bloed transporteert naar de beschadigde spieren. Wacht wel tot 24 uur na de inspanning met het toepassen van warmte.[/box] [box]3. Actief herstel: Twintig tot dertig minuten van rustig bewegen de dag na de inspanning zorgt ervoor dat de bloedsomloop naar de spieren verbeterd. Dit zorgt ervoor dat de spierschade en het PH-niveau van je lichaam sneller op orde komt. Cross-training de dag na een flinke sportinspanning kan je helpen om sneller te herstellen van een forse fysieke inspanning.[/box] [box]4. Massage: Onderzoekers in Australië ontdekten dat sportmassage spierpijn met maar liefst 30 procent kan verminderen. Massage zorgt ervoor dat de bloedsomloop richting beschadigde spieren wordt verhoogd en versneld zo het herstelproces. Aldus professor Ken Nosaka, leidend auteur van het onderzoek.[/box] [box]5. Rekken en strekken: Rekken maakt de spieren losser en langer en dit zorgt ervoor dat de spieren kunnen ontspannen en weer volledig beweegbaar worden. Strek je spieren ongeveer 30 seconden per keer na een inspanning en de spierpijn zal zeker minder hevig zijn.[/box]

Tom Hoekjan

In zijn vrije tijd houdt hij zich bezig met hardlopen en doet dan ook met enige regelmaat mee aan hardloopwedstrijden. Hardlopen blijft voor hem een hobby, een podiumplaats zit er dus helaas niet in. Door zijn werkervaring als hulpkok weet hij ook hoe je een makkelijke en gezonde maaltijd op tafel kan zetten.

Google+